Pulsuhr Vergleich 2023

5.2 Mythos „Fettverbrennungspuls“

Wer jetzt denkt, er müsse also nur im Bereich des Fettstoffwechsels trainieren, damit die Pfunde purzeln, der irrt jedoch. Denn einen „Fettverbrennungspuls“, wie landläufig oft zu hören ist, gibt es gar nicht. Vielmehr geht es bei dieser Trainingsform darum, dem Körper durch Langzeitbelastungen beizubringen, dass er für die Bewegung von Muskeln vorrangig Energie aus den entsprechenden Fettreserven des Körpers ziehen soll. Die Verbrennung von Glucose soll stattdessen als Energiequelle für höhere Belastungen genutzt werden. So wird der Energiehaushalt des Körpers im Alltag insgesamt ökonomisiert. Um effektiv abzunehmen, ist dagegen die gesamte Energiebilanz des Körpers von Interesse. Nur wenn diese negativ ist, der Körper also über die ganze Zeit mehr Fett verbrennt, als er aufnimmt, kommt es zum gewünschten Effekt.

5.3 Bevor Sie mit dem Training beginnen: Ruhepuls, Maximalpuls und Belastungspuls

5.3.1 Der Ruhepuls: Welcher Pulstyp sind Sie?

Wer mithilfe einer Pulsuhr pulsgesteuert trainieren will, der braucht dafür zunächst eine Reihe von persönlichen Ausgangswerten, an denen sich das Training dann orientiert. Einer davon ist der Ruhepuls. Dieser beschreibt – wie ja der Name schon sagt – die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn sich der Körper in Ruhe befindet. Den finden Sie aber auch ohne Pulsuhr-Test heraus.

Dies ist beispielsweise früh morgens nach dem Aufstehen der Fall, sofern Ihr Wecker Sie nicht gerade unerwartet aus einer Tiefschlafphase gerissen hat. Dann nämlich hätte Ihr Körper bereits das Stresshormon Adrenalin ausgeschüttet, welches die Herzfrequenz deutlich erhöht. Auch sehr hohe oder niedrige Umgebungstemperaturen könnten den Messwert verfälschen. Ist es sehr warm, liegt die Herzfrequenz automatisch etwas höher.

Der Ruhepuls ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Er ist von vielen Faktoren, unter anderem dem Alter und Geschlecht, in erster Linie jedoch von der genetischen Veranlagung abhängig. So ist es beispielsweise möglich, dass bei gleichem Leistungsvermögen und identischer Belastung zwei Sportler unterschiedliche Pulsfrequenzen erreichen. Manche Menschen haben insgesamt einen eher niedrigen Puls, während andere überdurchschnittlich hohe Werte erreichen – selbst in Ruhe.

Im Durchschnitt liegt der Ruhepuls bei untrainierten Menschen bei 60 bis 80 Schlägen pro Minute. Freizeitsportler mit guter Kondition erreichen einen Ruhepuls von 50 bis 60. Bei Profisportlern sind auch Werte weit darunter möglich. Hieran zeigt sich bereits, dass der Ruhepuls ein guter Indikator für Ihren Trainingszustand bzw. Ihr Leistungsvermögen ist. Je besser Sie trainiert sind, desto mehr Blut kann das Herz mit einem einzigen Schlag durch den Körper transportieren – es braucht dementsprechend weniger Schläge, um alle Zellen ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen.

5.3.2 Der Maximalpuls

Der zweite wichtige Wert, den Sie für ein optimales pulsgesteuertes Training benötigen, ist Ihr Maximalpuls. Das ist der Herzfrequenzbereich, den Sie nach extrem starker Belastung erreichen und nicht lange durchhalten werden. Er ist bei jedem Menschen unterschiedlich und genetisch festgelegt. Es gibt für seine Bestimmung eine Faustformel: 220 minus Ihr Lebensalter. Doch Vorsicht! Diese Formel orientiert sich an Durchschnittswerten – wenn Sie also generell einen niedrigen Puls haben, wird Ihr Maximalpuls unter diesem Wert liegen, bei hohem Puls ist es umgekehrt.

Auch der Maximalpuls ist nicht nur von Geschlecht und Alter abhängig, sondern auch von der jeweiligen trainierten Sportart. Beim Fahrradfahren ist die Herzfrequenz bei gleicher Belastungsintensität beispielsweise deutlich niedriger. Da beim Fahrradfahren nur die Beinmuskeln die Arbeit verrichten, muss die Oberkörper- und Armmuskulatur nicht so stark durchblutet werden, während beim Laufen sehr viel mehr Muskeln beteiligt sind. Ergo: die Belastungsgrenze wird schneller erreicht.

Den Maximalpuls können Sie entweder selbst messen – z.B. durch eine kurzzeitige, sehr hohe Belastung, die Sie an den Rand der Erschöpfung bringt. Eine Möglichkeit dafür bietet ein langgezogener Bergaufsprint. Sicherer und genauer ist jedoch die Ausbelastung beim Arzt. Dieser kann eine Ergometrie bei Ihnen durchführen und Ihren Maximalpuls bestimmen. Dabei sollten Sie auf jeden Fall sehr motiviert an die Sache gehen und darauf bestehen, sich wirklich auspowern zu dürfen, damit keine falschen Werte zustande kommen.

Der Maximalpuls dient dazu, die maximale Leistungsfähigkeit zu ermitteln und die Belastungsintensität für das Training festzulegen. So ergibt sich der Belastungspuls.

5.3.3 Der Belastungspuls / Trainingspuls

Hat man Ruhepuls und Maximalpuls ermittelt, kann der Bereich festgelegt werden, in dem man trainieren möchte. Dieser wird Belastungs- oder Trainingspuls genannt. Je nach gewünschtem Trainingseffekt und der bevorzugten Sportart sind verschiedene Werte möglich. Letztendlich wird durch den Belastungspuls die Art der Energiebereitstellung in den Muskeln beeinflusst. Hierbei ist zunächst zwischen aerober und anaerober Energiebereitstellung zu unterscheiden.

Bei aerober Energiebereitstellung werden alle Zellen in den Muskeln ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Energie wird sauerstoffbasiert durch die Verbrennung, entweder

1. von Glykogen (eine spezielle Form des Traubenzuckers), oder
2. von Fettsäuren

gewonnen. Nach den zum Einsatz kommenden Energieträgern kann daher zwischen einem Kohlenhydratstoffwechsel (Glykogen) und dem Fettstoffwechsel (Fettsäuren) unterschieden werden. Da die Glykogenspeicher in den Muskeln jedoch begrenzt sind, ist die erstgenannte Form der Energiegewinnung ebenfalls nur zeitlich begrenzt möglich. Nachteil bei der zweiten Form ist allerdings, dass diese nur sehr langsam abläuft. Aus diesem Grund wird für die Fettverbrennung beim Training auch eine eher niedrige, dafür lang anhaltende Belastungsintensität gewählt.

Bei der anaeroben Energiegewinnung ist das Herz nicht mehr in der Lage, ausreichend sauerstoffreiches Blut zu den Muskelzellen zu transportieren. Glucose wird dann ohne Sauerstoff in Energie umgewandelt. Diese wird zwar schnell bereitgestellt, reicht jedoch nur für einen kurzen Zeitraum (20 bis 40 Sekunden) aus. Viel wichtiger ist allerdings, dass bei dieser Art der Energiegewinnung Laktat (Milchsäure) in den Muskeln gebildet wird, welches die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Diese sinkt mit steigendem Laktatspiegel rasant ab – eine Schutzfunktion des Körpers, da die Säure sonst die Zellstrukturen angreifen und nachhaltig schädigen würde.

Je nach Pulsbereich, in dem trainiert wird, laufen unterschiedliche Stoffwechselvorgänge ab, die Sie der nachfolgenden Tabelle entnehmen können:

So sitzt der Brustgurt richtig: mittig, direkt unter dem Brustmuskelansatz.

5.4 Das müssen Sie beim Einsatz einer Pulsuhr beachten

Wenn Sie die für sich optimale Herzfrequenz für das Training ermittelt haben, heißt es, den Pulsmesser anzulegen. Die Uhr sollte fest am Handgelenk sitzen und nicht rutschen. Das ist besonders bei Geräten mit optischem Sensor von entscheidender Wichtigkeit, um ein zufriedenstellendes Messergebnis zu erreichen. Dennoch darf die Uhr nicht einschneiden.

Bei Modellen mit Brustgurt sollten Sie auf die richtige Platzierung der Sensoren achten. Nehmen Sie sich für die richtige Einstellung etwas Zeit. Beim ersten Anlegen sollten Sie noch nicht mit dem Gurt trainieren. Lassen Sie ihn stattdessen eine halbe Stunde umgelegt und gehen Sie alltäglichen Beschäftigungen nach. So merken Sie schnell, ob das elastische Band einschnürt oder rutscht.

Der Gurt sitzt dann richtig, wenn er beim vollständigen Ausatmen nur locker gespannt um den Körper liegt. Ist der Gurt zu locker eingestellt, führt das häufig dazu, dass man beim Training automatisch nicht richtig ausatmet, um ein Verrutschen zu verhindern. Flachatmung ist jedenfalls nicht erwünscht und bringt kein gutes Trainingsergebnis.

Tipp: Für Frauen gibt es auch spezielle Sport-BHs, die einen Brustgurt aufnehmen und an Ort und Stelle halten können oder sogar das Gummiband ersetzen, z.B. den TriAction Pulsecontrol N High für ca. 25 €.

Um eine optimale Messung der Herzfrequenz zu erreichen, kann es hilfreich sein, die Sensorkontakte des Brustgurtes leicht mit Wasser oder Speichel zu befeuchten. Dadurch wird der Hautwiderstand gesenkt und die Leitungsfähigkeit der Haut erhöht. Dies ist nur zu Beginn des Trainings notwendig, währenddessen übernimmt dann der entstehende Schweiß diese Aufgabe.

Ganz besonders wichtig ist darüber hinaus die richtige Position des Brustgurts. Er sollte ein kleines Stück unterhalb der Brustwarzen bzw. direkt unter dem Brustmuskel angebracht, der Sender mittig, eventuell leicht zum Herzen versetzt positioniert werden. Nur wenn der Brustgurt korrekt angebracht wurde, kann er korrekte Daten an den Empfänger senden!

Es gibt Menschen, die aufgrund ihrer Statur Probleme mit einem Brustgurt haben. Dazu zählen:

• • übergewichtige Menschen (Brustgurt zu kurz oder schlechte Signalstärke)
  • sehr schlanke Menschen mit wenig Muskeln (Brustgurt rutscht oder reibt)
  • Menschen mit besonders trockener Haut (Brustgurt rutscht oder schlechte Signalstärke)

Hier hilft gegebenenfalls ein Modell mit optischem Sensor aus unserem Pulsuhr Vergleich oder ein Modell mit Fingersensor.

Wenn Sie Ihre Pulsuhr richtig eingestellt und gegebenenfalls den Brustgurt angelegt haben, steht einem erfolgreichen Training nichts mehr im Wege.

Sie wollen eine Pulsuhr kaufen und sind noch auf der Suche nach Ihrem persönlichen Pulsuhr-Testsieger? Dann können wir Ihnen den Kauf im Internet empfehlen. Dieser hat viele Vorteile gegenüber dem Kauf im Ladengeschäft, etwa bei Media Markt, Saturn oder in einem Sportfachgeschäft. Die Auswahl ist z.B. bedeutend größer, während Sie vor Ort immer nur jene Modelle finden werden, die gerade auf Lager sind. Auch können Sie bei den meisten Online Shops Kundenbewertungen zu den Produkten finden. So können Sie sich leichter ein Bild von der Qualität der Pulsuhr machen. Der größte Unterschied zwischen dem Kauf vor Ort und im Geschäft besteht aber beim Preis: Dieser ist im Internet meist deutlich günstiger. Mit Hilfe von Preisvergleichen, wie idealo.de, lässt sich leicht der handelsübliche Preis recherchieren und das günstigste Angebot finden. Gerade wenn Sie eine Pulsuhr günstig kaufen wollen, empfiehlt sich daher die Suche im Internet. Ein Nachteil gegenüber dem Ladengeschäft kann es jedoch sein, dass Sie das Produkt vor dem Kauf nicht anfassen oder ausprobieren können. Auch auf eine persönliche Beratung müssen Sie im Internet in der Regel verzichten.

6.1 Gerätetyp

Wenn Sie eine Pulsuhr kaufen möchten, müssen Sie sich zunächst für einen Gerätetyp entscheiden. Ihre Wahl ist unter anderem davon abhängig, was Sie von der Pulsuhr erwarten: Suchen Sie ein Modell, das besonders genaue Daten liefert? Dann empfehlen wir Ihnen ein Modell mit Brustgurt wie beispielsweise eine Pulsuhr aus der Forerunner Serie von Garmin.

Sind Sie bereits ein trainierter Sportler und wollen nur punktuell Ihre Herzfrequenz überprüfen? Dann reicht auch ein Modell mit Fingersensor. Wenn Sie auf einen Brustgurt verzichten möchten, aber dennoch kontinuierlich Ihre Herzfrequenz im Auge behalten wollen, sollten Sie sich vielleicht alternativ nach einer Pulsuhr mit optischem Sensor umsehen. Greifen Sie dabei lieber zu einem neueren Produkt, auch wenn diese meist etwas teurer sind. Die Technik steckt noch in der Entwicklung, so dass Neuerscheinungen in der Regel eine höhere Messgenauigkeit erreichen.

Die Sigma PC 3.11 hat ein großes und übersichtliches Display.

6.2 Displayanzeige

Ein besonders wichtiger Punkt beim Kauf einer guten Pulsuhr ist auch das Display. Schließlich bringen Ihnen die beste Messgenauigkeit und der größte Funktionsumfang nichts, wenn Sie die Anzeige nicht lesen können. Das ist beispielsweise dann der Fall, wenn unnötig viele Informationen zugleich wiedergegeben werden. So wirkt das Display schnell überladen und die eigentlich wichtige Information – nämlich die Herzfrequenz – geht unter. Das ist nicht Sinn der Sache! Achten Sie daher darauf, dass im Display genau die Daten angezeigt werden, die Sie benötigen.

Auch ein Wechsel zwischen verschiedenen Anzeigen sollte schnell und unkompliziert möglich sein. Schließlich muss die Uhr auch während des Trainings bedient werden können. Die Darstellung sollte groß genug sein, damit Sie auch bei einem kurzen Blick auf Ihre Pulsuhr schnell alles erfassen können.

Ebenso sollte das Display möglichst bei allen Lichtverhältnissen gut erkennbar sein. Dafür ist es unabdingbar, dass die Oberfläche nicht spiegelt, sonst werden Sie an sonnigen Tagen selbst mit der besten Pulsuhr keine Freude haben. Wenn Sie häufig in den Abendstunden trainieren, ist auch eine Hintergrundbeleuchtung empfehlenswert.

6.3. Funktionen

Neben dem Messen der Herzfrequenz verfügen die Pulsuhren aus unserem Pulsuhr-Vergleich je nach Modell über die verschiedensten Zusatzfunktionen. Hier ist entscheidend, welche dieser Funktionen Sie wirklich benötigen – denn je umfangreicher die Ausstattung, desto teurer sind die Modelle meist auch.

Eine mehr oder minder genaue Anzeige des Kalorienverbrauchs gehört bei Pulsuhren mittlerweile zum Standard. Vergessen Sie dabei jedoch nicht, dass es sich bei dem Wert immer nur um ungefähre Schätzungen handelt: Der tatsächliche Kalorienverbrauch ist unter anderem von der Sportart abhängig und kann daher sowohl über als auch unter dem angezeigten Wert liegen.

Mit GPS ausgerüstet ist die Polar RC 3.

Besonders sinnvoll auch für Einsteiger ins Cardiotraining ist definitiv die Möglichkeit, eigene Trainingszonen festzulegen. Bei vielen Pulsuhren aus unserem Pulsuhr Vergleich müssen nur Alter, Geschlecht und der persönliche Maximalpuls eingegeben werden, mit Programmen wie „Fit“ (= Ausdauertraining) oder „Fat“ (= Fettverbrennung) errechnet das Gerät dann automatisch einen optimalen Trainingspuls. Besser ist es dagegen, wenn Sie Ihre Trainingszonen auch manuell festlegen können. Hier geben Sie dann den Pulsbereich ein, in dem Sie trainieren möchten. So haben Sie einen besseren Überblick über Ihre tatsächliche Leistung.

Eine gute Pulsuhr sollte Sie dann während des Trainings möglichst mit einem gut hörbaren, akustischen Signal darauf aufmerksam machen, wenn Sie den festgelegten Pulsbereich verlassen. Einige Modelle arbeiten auch mit optischen Signalen, diese können allerdings leicht übersehen werden, wenn Sie die Uhr nicht ständig im Blick haben.

Stoppuhrfunktion und Rundenzähler benötigen Sie nur dann, wenn Sie Ihre Bestzeiten im Blick behalten und gegebenenfalls verbessern wollen.

Auch auf eine Distanzmessung und Schrittzähler kann man als Anfänger gut verzichten. Es gibt Modelle, so genannte Outdoor-Uhren oder auch GPS-Uhren wie beispielsweise die Polar RC3, die über GPS die gelaufene Strecke aufzeichnen und beispielsweise Höhenunterschiede mit erfassen. Damit können Sie auch den Einfluss der unterschiedlichen Druckverhältnisse auf Ihre Herzfrequenz beurteilen. Dafür lassen sich die gesammelten Daten speichern und nach dem Training auswerten. Für ein einfaches Cardiotraining reicht aber auch eine Pulsuhr ohne diese Funktion.

Ähnlich sieht es mit einem Intervalltimer aus. Dieser ermöglicht es, zeitliche Intervalle für Ihr Training festzulegen, in denen Sie jeweils mit unterschiedlicher Intensität trainieren. Diese Trainingsform ist nichts für Anfänger, sondern eher für trainierte Läufer geeignet, die ihre Kondition weiter verbessern wollen.

6.4 Größe

Sowohl bei Pulsuhren, die am Handgelenk getragen werden, als auch bei dem gegebenenfalls dazu gehörenden Brustgurt ist es wichtig, dass diese auch passen. Ein zu kleines Modell schneidet ein, führt zu Druckstellen oder schnürt das Blut ab.

Ist die Pulsuhr zu groß, kann sie am Arm hin und her rutschen oder sich so drehen, dass Sie das Display nicht einsehen können. Wenn der Brustgurt sich nicht eng genug einstellen lässt, wird er zwangsläufig rutschen, wenn Sie sich bewegen, oder Sie dazu verleiten, flacher zu atmen. Selbst die beste Pulsuhr wird so keine glaubwürdigen Messergebnisse liefern können.

Achten Sie daher auf die Herstellerangaben zu Größe und Umfang, wenn Sie sich eine Pulsuhr aus unserem Pulsuhr-Vergleich kaufen wollen.

Der Herzfrequenzmesser Polar H7 arbeitet mit Bluetooth und kann mit dem Smartphone gekoppelt werden.

6.5 Verbindung

Von besonderem Interesse bei Pulsuhren mit zwei Komponenten ist es, eine stabile und sichere Verbindung aufbauen zu können. Moderne Pulsuhren, die mit dem Smartphone verbunden werden können, arbeiten meist mit einer Bluetooth-Verbindung. Daneben gibt es in unserem Pulsuhr-Vergleich auch noch andere Funkstandards, wie z.B. ANT+, die sehr verbreitet sind.

Pulsuhren, die diesen Funkstandard nutzen, können gegebenenfalls auch mit einigen Fitnessgeräten, z.B. Ergometern oder Crosstrainern, verbunden werden. Dabei sollten Sie darauf achten, dass dies nur mit uncodierten Brustgurten funktioniert. Im Unterschied zu codierten Brustgurten werden die Daten zur Herzfrequenz nicht so verschlüsselt, dass sie nur von einem Empfänger (also der zugehörigen Pulsuhr) gelesen werden können.

Uncodierte Herzfrequenzmesser eignen sich daher nicht, wenn Sie in einer Gruppe mit anderen Sportlern trainieren oder an einem Wettkampf teilnehmen, wo viele weitere Pulsuhren in der Nähe sind. Die Pulsuhr kann dann nicht zwischen eigenem und fremdem Signal unterscheiden und zeigt falsche Werte an.

Wer zu Hause auf dem eigenen Ergometer trainieren will, kann aber durchaus auf ein uncodiertes Modell aus unserem Pulsuhr-Vergleich zurückgreifen.

6.6 Wasserdichtigkeit

Jede Pulsuhr sollte zu einem gewissen Grad wasserdicht sein. Das ist wichtig, schließlich werden die Uhren beim Sport getragen und sind dabei aggressivem Schweiß dauerhaft ausgesetzt. Gleiches gilt auch für den Sender am Brustgurt. Wer seinen Pulsmesser auch beim Schwimmtraining tragen will, sollte sich für ein Modell entscheiden, dass für mindestens eine halbe Stunde einem Wasserdruck von bis zu 30 Metern Tiefe standhält. Wichtig ist dabei, dass Sie beim Schwimmen die Knöpfe der Pulsuhr nicht betätigen, da sonst Wasser ins Gehäuse eindringen kann.

Das Elastikband bei Modellen mit Brustgurt sollte außerdem waschbar sein und regelmäßig desinfiziert werden. In Kombination mit Schweiß und Wärme bietet es sonst einen optimalen Nährboden für Bakterien oder Pilze. Diese können Ursache sein für unangenehme und juckende Hautreizungen.

6.7 Kompatibilität

Die Frage der Kompatibilität stellt sich nur für Herzfrequenzmesser, die mit einem Smartphone verbunden werden können. Hier ist nicht nur darauf zu achten, dass der Sender mit dem jeweiligen Betriebssystem wie iOS, Android, Blackberry OS oder Windows kompatibel ist. Es gibt darüber hinaus auch Einschränkungen, die das jeweilige Smartphone-Modell betreffen. Diese ergeben sich vorrangig durch die notwendige Bluetooth Verbindung. Nicht alle Smartphones unterstützen diesen Standard bereits. Achten Sie also vor dem Kauf auf die Angaben des Herstellers oder fragen Sie gegebenenfalls nach, wenn Sie ein solches Modell im Blick haben.

• Polar
• Suunto
• Sigma
• Samsung
• Fitbit
• Garmin
• Huawei
• Xiaomi
• Casio
• Sanitas
• Beurer

• 8.1 Gibt es Unterschiede zwischen der Messung am Handgelenk und einem Pulsgurt?

  Ja, der Unterschied liegt in der Genauigkeit der Messung. Die Herzfrequenzmessung am Handgelenk ist nicht ganz so genau wie die Messung mithilfe eines Pulsgurtes. Besonders bei höheren Laufgeschwindigkeiten weichen die Messwerte häufig ab.

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• 8.2 Kann ich das Armband meiner Pulsuhr wechseln?

  Der Wechsel des Armbands ist bei den meisten Pulsuhren möglich. Je nach Hersteller gibt es viele Modelle mit separat erwerblichen Armbändern in den verschiedensten Farben.

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• 8.3 Gibt es Pulsuhren mit Schlafüberwachung?

  Ja, zahlreiche Modelle von vielen Herstellern besitzen eine integrierte Schlafüberwachung. Dabei greift die Uhr auf Daten zurück, welche (in der Schlafphase) vom Bewegungs- und Pulssensor erfasst wurden und verbindet diese miteinander.

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