Stepper Vergleich 2025

Mini Stepper sind kleine Fitnessgeräte, die in ihrer Grundform aus zwei Pedalen mit Hydraulik-Dämpfern bestehen. Der Hydraulik-Dämpfer ist manuell einstellbar und sorgt für den Widerstand beim Treten.

Höherwertige Modelle verzichten auf die Hydraulik Dämpfer und arbeiten mit einer Wirbelstrombremse, die den Widerstand durch ein elektrisches Magnetfeld erzeugt. Die Wirbelstrombremse ermöglicht einen flüssigeren Bewegungsablauf. Diese Modelle sind allerdings so teuer, dass Sie sich gleich Fitnessgeräte wie einen Crosstrainer, ein Laufband oder ein Rudergerät für zuhause anschaffen können, deren Effektivität höher ist. Wir raten Ihnen deshalb vom Kauf eines Steppers mit Wirbelstrombremse ab. Sowohl die Stepper mit Hydraulik als auch die mit Wirbelstrombremse sind sowieso eher als Ergänzung zu weiterem Training zu sehen.
Bevor Sie anfangen zu trainieren, empfiehlt sich eine sportärztliche Untersuchung (siehe Infobox). Wichtig ist, dass Sie Schritt für Schritt Ihre Trainingseinheiten steigern und sich die ersten Male nicht überlasten.

1.1 Welche Stepper-Typen gibt es?

Im Rahmen unseres Vergleichs überzeugen uns robuste Stepper wie der Domyos.

Die Zielmuskeln bei allen Steppern sind die Oberschenkel, Waden und Hüftmuskulatur, die durch den Widerstand trainiert werden. In einem Stepper-Test hat sich gezeigt, dass es in der Kategorie der Stepper verschiedene Modelle gibt. Einige Modelle, die sogenannten Zugseil Stepper, besitzen zusätzlich elastische Bänder, wodurch die Muskeln der Arme und Beine gleichzeitig trainiert werden. Eine weitere Möglichkeit sind die Twiststepper beziehungsweise Swingstepper. Zu der typischen Auf- und Abbewegung, schwingt der Stepper zur Seite aus. Das ist nicht nur Hüft- und Rückentraining, sondern bildet auch Ihr Koordinations- und Balancevermögen aus. Auf dem Twist-Stepper werden dadurch die meisten Muskelgruppen trainiert.

Beim Sidestepper, hier der Kettler Sidestepper, sind die Pedalen im Gegensatz zum Mini- und Twiststepper seitlich angebracht.

Der Sidestepper beziehungsweise Balancestepper ist anders aufgebaut. Beim Sidestepper befindet sich eine Vorrichtung zwischen den beiden Pedalen, an der sich der Bordcomputer befindet. Welche Art Sie wählen, ist Geschmackssache. Ein angenehmer Nebeneffekt vom Stepper ist übrigens die Straffung des Gewebes, wodurch zum Beispiel Cellulite vorgebeugt wird. Einige Sportler benutzen den Stepper zum Aufwärmen, um danach zum Beispiel zu Joggen, Rad zu fahren oder auf anderen Heimtrainern weiter zu trainieren.

Nicht trainiert wird die Bauchmuskulatur, auch für ein Ausdauertraining sind Stepper nicht geeignet. Für das Rückentraining ist er nur bedingt geeignet. Falls Sie gerne Bauch-Beine-Po und Ihre Ausdauer zuhause trainieren wollen, empfehlen sich Cardiogeräte, wie zum Beispiel der Crosstrainer. Diese sind jedoch sehr viel teurer. Um Geld zu sparen, können Sie auch einen Bauchtrainer zusätzlich zum Stepper kaufen, um Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur richtig zu trainieren. Für ein Ausdauertraining sollten Sie sich ein Laufband oder ein Fahrrad-Ergometer kaufen. Brust- und Armmuskulatur trainiert vor allem ein Rudergerät. Wenn diese Geräte Ihnen zu teuer sind oder Sie mehr Abwechslung wünschen, könnten Sie sich auch in einem Fitnessstudio anmelden.

Tipp: Einige Stepper sind mit einer Vorrichtung zum Festhalten ausgestattet. Versuchen Sie jedoch trotzdem freihändig zu trainieren. Das erhöht den Trainingseffekt.

» Mehr Informationen

1.3 Fettverbrennung mit Intervalltraining

Intervalltraining beinhaltet eine stetige Abwechslung von Belastungs- und Erholungsphasen, ist also auch eine Art von Ausdauertraining. Das Trainieren in intensiven Intervallen steigert die Effektivität und somit die Kalorien- und Fettverbrennung. Außerdem trainieren Sie damit Ihre Ausdauer.

Ein Stepper simuliert häufiges Treppensteigen.

Normalerweise kommt das Intervalltraining bei Sportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Walken zur Anwendung. Sie können es aber auch zuhause oder im Fitnessstudio auf Fitnessgeräten anwenden, zum Beispiel auf dem Laufband, Crosstrainer oder am Rudergerät. Der Stepper lässt sich ebenfalls effektiv in ein solches Training integrieren. Dadurch hilft auch der stepper bei der Fettverbrennung.

Das Intervalltraining müssen Sie mit Ihrer persönlichen Fitness abstimmen. Sind Sie zum Beispiel stark übergewichtig, ist es ratsam zunächst mit gelenkschonenden Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren Ausdauertraining zu betreiben. Auch wenn Sie zum Beispiel Knieprobleme haben, sollten Sie auf das Laufen verzichten.

1.4 Gesundheitliche Risiken

Stepper sind hauptsächlich für den Aufbau von Muskeln geeignet und für ein Ausdauertraining eher nicht gedacht. Der Bewegungsablauf orientiert sich zwar am Steigen einer Treppe, jedoch ist die Wirkung von einem Crosstrainer, der ganz natürliche Bewegungsabläufe nachahmt, viel besser.

Zudem ist die Wirkungsweise schonender: Bei Personen, die lange Jahre Stepper zum Ausdauertraining benutzt haben, traten Bandscheibenprobleme auf. Deshalb ist besonders ein Rückentraining auf dem Stepper nur effektiv, wenn es kurz ist. Andernfalls schadet es mehr als es nützt. Bei Knieproblemen sollte der Stepper nicht benutzt werden.

Der Stepper von Domyos hat zwei Expander-Trainingsbänder wie wir sie auch bei einigen anderen Steppern in unserem Vergleich finden.

Stiftung Warentest hat 01/2007 ihren letzten Stepper Test veröffentlicht. Leider sind die Stepper Testsieger von Stiftung Warentest aus dem Stepper Vergleich deswegen schon etwas veraltet. Wir stellen Ihnen hier andere Stepper Testsieger 2025 vor. Damit Sie schnell den besten Stepper für sich finden können, haben wir die Tabellen in die drei Haupttypen Ministepper, Swing- bzw. Twiststepper und Side- bzw. Balancestepper unterteilt. Außerdem stellen wir Ihnen noch die Low-Budget Version, den Gummi-Stepper, vor.

3.1 Die besten Ministepper

3.2 Die besten Twist- bzw. Swingstepper

Die Twist- und Swingstepper trainieren nicht nur die Gesäß- und Beinmuskulatur, sondern durch die Bänder auch die Hüfte und den Oberkörper. Achtung: Achten Sie immer darauf, dass die Latex-Bänder richtig an dem Gerät angebracht sind, sonst besteht eine Verletzungsgefahr.

3.3 Die besten Balance- bzw. Sidestepper

3.4 Der Gummi-Stepper

Auf dem Airstepper von Kettler lassen sich verschiedene gelenkschonende Übungen ausführen.

Nur etwa 20 Euro müssen Sie für den Gummi-Stepper Kettler Airstepper investieren. Bei diesem Heimtrainer handelt es sich um ein zweiteiliges Luftkissen. Das klingt zunächst nicht spektakulär, doch es hat trotzdem einiges drauf.

Durch den unstabilen Stand auf dem Gummi-Kissen wird zusätzlich die Haltemuskulatur trainiert. Neben den Gesäß- und Beinmuskeln trainieren Sie außerdem noch Ihren Rücken. Noppen sorgen dafür, dass Sie nicht wegrutschen. Mit der im Lieferumfang enthaltenen Luftpumpe können Sie das Kissen aufpumpen. Nach Gebrauch können Sie die Luft ablassen und den Airstepper so verstauen, dass er nicht viel Platz verbraucht.

Die Sportart Aerobic stammte aus den 1960ern, schaffte den Durchbruch außerhalb der USA aber erst in den 80er Jahren. Die US-amerikanische Schauspielerin Jane Fonda machte den Sport damals so populär, dass er zur Sportart der 1980er Jahre wurde. Aerobic verbindet Gymnastik und Tanz, dazu läuft meist Popmusik. Ab 1983 strahlte das ZDF regelmäßig die Aerobic-Sendung zum Mitmachen „Enorm in Form“ aus. Das Video finden Sie unter diesem Beitrag.

Allerdings waren die Aerobic-Übungen in den 80er Jahren noch nicht wirklich gelenkschonend, erst in den Folgejahren hat sich Aerobic weiterentwickelt. Eine Trainingseinheit besteht aus dem Aufwärmen, der Cardio-Einheit mit hoher Fettverbrennung und dem Abkühlen und Dehnen.

Step-Aerobic ist eine Unterform von Aerobic. Hinzu gekommen ist ein Steppbrett, mit deren Hilfe Stepp Übungen ausgeführt werden können. Wenn Sie den Stepper für zu Hause zu langweilig finden und gerne in einer Gruppe trainieren würden, ist Step Aerobic eine gute Wahl für Sie. Viele Fitnessstudios bieten übrigens Step Aerobic als Kurs an. Ein Steppbrett für zuhause können Sie auch günstig bei Amazon kaufen, zum Beispiel von Physionics für etwa 17 Euro.