Flossing Band Vergleich 2026

Beim Flossing werden einzelne Gelenke mit einem Band abgebunden.

Als „Flossing“ wird das lokale Abbinden von Muskeln oder Gelenken bezeichnet. Dafür wird die jeweilige Stelle mit einem speziell hierfür entwickelten Gummiband (Flossing-Band) umwickelt. Sobald das Gelenk bzw. der Muskel abgebunden ist, wird das betroffene Arsenal (also die Problemzone) bewegt. Ziel des Flossings sind die Schmerzreduktion und eine bessere Gelenkbeweglichkeit.

Wo diese Form der Therapie ihren Ursprung nahm, weiß niemand genau. Fakt ist aber, dass wir bereits aus der manuellen Lymphdrainage wissen, dass die Bewegung geschwollener Gelenke unter Kompression, also unter erhöhtem Druck durch eine Bandage, positive Effekte hat. Auch im sogenannten Okklusionstraining werden die zu trainierenden Muskeln abgebunden, um eine höhere Muskelhypertrophie (Verdickung der vorhandenen Muskelfasern) zu erreichen.

Schmerzen im Knie: Ein Flossing Band (z.B. Ein Flossband in Schwarz) kann Abhilfe schaffen.

Die Idee des Flossings scheint also nicht vollkommen „neu“ zu sein – die Methode wurde vielmehr wiederentdeckt bzw. weiterentwickelt. Als Vorreiter gilt der amerikanische Physiotherapeut und Sportler Kelly Starrett, der, gemeinsam mit seiner Frau, ein Fitnessstudio betreibt, das sich den Methoden des „functional training“ verschrieben hat. In seinem Buch „Werde ein geschmeidiger Leopard“ beschreibt Starrett das sogenannte „Voodoo Flossing“, bei dem sich ein Sportler gezielt Körperstellen abbindet und diese dann bewegt.

In Deutschland wurden die Physiotherapeuten Ralf Blume und Andreas Ahlhorn auf die Methode aufmerksam. Seither beschäftigen sie sich mit der Wirksamkeit des Flossings und gelten als Pioniere der Flossing-Therapie hierzulande.

“Wir haben das MF [Medical Flossing, Anm. d. Red.] bisher schon vielseitig eingesetzt, zum Beispiel bei jungen Athleten mit Sportverletzungen, aber auch bei Patienten mit Knietotalendoprothese, und durchweg positive Erfahrungen gesammelt.”

Andreas Ahlhorn in physiopraxis (9/2015)

In seinem Buch „Werde ein geschmeidiger Leopard“ beschreibt Kelly Starrett das Voodoo Flossing.

Obwohl ein wissenschaftlicher Wirksamkeitsnachweis noch fehlt, bestätigen zahlreiche Nutzer die positiven Effekte des Flossings. Zwar sei die Behandlung sehr unangenehm, anschließend an das Band-Training stelle sich aber eine spürbare Linderung der Muskel- bzw. Gelenkschmerzen ein. Wie genau das Lösen und Verklebungen und die Schmerzlinderung funktioniert, ist bislang unklar. Sicher ist aber, dass das Latexband das Gewebe abschnürt, wodurch alle fließenden Ströme unterbrochen werden. Außerdem wird von außen starker Druck auf die Stelle ausgeübt. Dadurch ändern sich Spannungen im Gewebe, der Bereich wird einmal komplett „durchgespült“ und die Selbstheilungsprozesse im Körper werden aktiviert.

Wenn auch Sie unter Schmerzen und Bewegungseinschränkungen leiden und die Methode einmal ausprobieren möchten, legen wir Ihnen den Kauf eines Flossing-Bands (häufig auch „Flossband“ genannt) nahe. In der Kaufberatung zu unserem Flossing-Band-Vergleich 2026 erhalten Sie viele nützliche Informationen rund ums Thema. Außerdem erklären wir Ihnen, worauf Sie bei der Auswahl eines Floss-Bands besonders achten sollten.

In folgender Tabelle haben wir einmal die Vor- und Nachteile des Flossings für Sie zusammengefasst:

Verfechter des (Medical) Flossings gehen davon aus, dass die Methode vor allem dann geeignet ist, wenn Bewegungseinschränkungen verschiedenster Ursachen oder bereits länger bestehende muskuloskelettale (also die Muskulatur und das Skelett betreffende) Krankheiten vorliegen.

Im Interview mit dem Online-Magazin netzathleten beschreibt Ralf Blume, der unter anderem als Physiotherapeut beim Fußballverein Hannover 96 tätig ist, wie die Flossingmethode auch bei akuten Verletzungen helfen kann:

“Nehmen wir an, ein Spieler kommt vom Platz und ist mit dem Sprunggelenk umgeknickt. Dann flosse ich für etwa zwei Minuten und mobilisiere das Gelenk vorsichtig. (…) Dieses Vorgehen wiederhole ich dann sechs bis acht Mal. Dann bin ich zwar eine halbe Stunde beschäftigt, aber es lohnt sich: Die Schwellung wird in Grenzen gehalten und der Schmerz sofort gesenkt.”

Ralf Blume

Die Flossing-Methode bietet sich also sowohl bei akuten Problemen als auch bei chronischen Erkrankungen an. Physiotherapeuten nutzen sie sowohl bei jungen Athleten mit Sportverletzungen als auch bei anderen Patienten, die unter Muskel- oder Gelenkschmerzen leiden.

In dieser Tabelle sind die drei Wirkmechanismen des Medical Flossings noch einmal genauer beschrieben:

Achtung: Wir möchten an dieser Stelle noch einmal betonen, dass es bisher keine fundierten wissenschaftlichen Beweise für die positive Wirkung des Voodoo-Flossings gibt. Zwar haben Ahlhorn und Blume bereits eine Pilotstudie zum Thema abgeschlossen, die bisherigen Kenntnisse beruhen aber alle auf Praxiserfahrung.

In folgendem Video sehen Sie einmal, wie genau es aussieht, wenn eine Körperstelle (in diesem Fall das Knie) „geflosst“ wird: