Trinkflasche Laufen Vergleich 2023

Wie bei allen Ausdauersportarten geraten Sie auch beim Laufen ordentlich ins Schwitzen und verlieren dadurch Flüssigkeit, die wieder aufgefüllt werden muss. Damit Sie auch unterwegs regelmäßig trinken können, sollten Sie beim Laufen eine Trinkflasche (z. B. am Arm oder Laufgürtel) mitführen. Generell sollten Sie alle 5 km zwischen 100 und 200 ml Flüssigkeit zu sich nehmen. Zu viel darf es allerdings auch nicht sein, da ansonsten der Magen zu sehr belastet wird. Bei Läufen unter 45 Minuten kommen Sie notfalls auch ohne Flüssigkeit aus. Joggen Sie allerdings mehr als eine Stunde, sollten Sie unbedingt auch während des Laufes trinken, um eine Dehydration zu vermeiden. Ideal sind Wasser oder isotonische Getränke.

Gut zu wissen: Bei einer Dehydration oder Dehydrierung trocknet der Körper aufgrund von Flüssigkeitsmangel (z. B. durch zu wenig Trinken, starkes Schwitzen oder Durchfall) aus. In der Regel wird dabei auch der Elektrolythaushalt gestört. Typische Symptome sind, abhängig vom Ausmaß der Dehydration, eine verminderte Harnausscheidung, dunkelgelber Urin, Kreislaufprobleme, Verwirrtheit und Delirium oder schlimmstenfalls sogar Koma.

Auf dem Markt gibt es eine ganze Reihe verschiedener Trinkflaschen fürs Joggen. Neben der klassischen Form mit Schraubdeckel oder 1-Klick-Verschluss unterscheidet man auch noch die folgenden Arten:

• Soft Flasks bestehen aus einem flexiblen TPU-Material, das während des Trinkens komprimiert wird. So kann die Flüssigkeit nicht in der Flasche hin- und herschwappen. Im unbefüllten Zustand lassen sich Soft Flasks ganz einfach zusammenrollen und platzsparend verstauen.
• Handheld Bottles besitzen einen extra Tragegriff oder werden mit einer passenden Tasche (z. B. aus wasserfestem Nylon) geliefert, in der Sie auch Utensilien wie Schlüssel oder Kleingeld unterbringen können.
• Handgelenk-Flaschen werden in die Hand oder auf den Handrücken geschnallt. Sie fungieren zugleich als kleine Gewichte, so können Sie während des Joggens auch den Oberkörper stärken. Aus Gleichgewichtsgründen sollten Handgelenks-Flaschen immer an beiden Seiten getragen werden.

Wenn Sie sich eine Trinkflasche fürs Laufen kaufen möchten, sollten Sie unbedingt darauf achten, dass es sich um ein auslaufsicheres Modell handelt, denn durch die Erschütterung beim Joggen wird die Flasche heftig durchgeschüttelt. Zudem sollte eine Trinkflasche fürs Laufen möglichst leicht sein und sich bei Bedarf an einem Laufgurt oder dem Arm befestigen lassen (wie beispielsweise die Trinkflaschen fürs Laufen von Salomon oder Camelbak).

Neben Soft Flasks und Trinkflaschen fürs Laufen aus Kunststoff eignen sich laut gängiger Trinkflasche-fürs-Laufen-Tests unter anderem auch Alu-Trinkflaschen gut für Läufer. Glas-Trinkflaschen sollten beim Sport hingegen nicht verwendet werden, da sie sehr leicht zu Bruch gehen können. Achten Sie zudem darauf, dass das gewählte Modell frei von Bisphenol A (BPA) ist, da dieses den Hormonhaushalt durcheinanderbringen und zu Diabetes, Fettleibigkeit und Unfruchtbarkeit führen kann.