Adaptogene gegen Stress: So wirken die Pflanzen und Pilze auf Körper und Geist

Adaptogene können uns besonders in Stresssituationen unterstützen, indem sie unser Nervensystem regulieren. Zusätzlich steigern sie die Konzentrationsfähigkeit und sorgen so für mehr Fokus und bessere Leistung.

Sie wirken aber nicht nur gegen Ermüdung, sondern können zusätzlich eine immunfördernde sowie vitalisierende Wirkung haben. Besonders

• Reishi,
• Eleuthero
• und Tulsi

sind bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften. Andere Adaptogene helfen, hormonelle Schwankungen auszugleichen, wie z. B. PMS oder die Wechseljahre bei Frauen. Maca beispielsweise lindert Hitzewallungen sowie Stimmungsschwankungen und wirkt sich außerdem positiv auf die Libido und die Fruchtbarkeit aus.

Ein weiterer, sehr wertvoller potentieller gesundheitlicher Vorteil ist, dass Adaptogene unseren Blutdruck sowie Blutzucker regulieren und vor oxidativem Stress und Zellschäden schützen können.

Wichtig zu beachten ist jedoch, dass die Wirkung nicht aller Adaptogene im gleichen Maße bestätigt ist. Es sollten also die einzelnen Adaptogene gesondert betrachtet und keine allgemeine Empfehlung für jegliche Adaptogene angenommen werden.

Adaptogene wurden bislang insbesondere in den Bereichen Stressreduktion, mentale Leistungsfähigkeit, Erschöpfung und Hormonregulation untersucht. Die Studienlage ist zwar nicht bei allen Adaptogenen gleich stark und viele Erkenntnisse stammen aus Tierstudien oder kleinen Humanstudien, die Forschung dazu nimmt seit den letzten Jahrzehnten allerdings deutlich zu.

Derzeit gibt es ca. 10–15 Adaptogene, die nach wissenschaftlichen Untersuchungen klar definiert sind. Die Wirkung der verschiedenen Adaptogene unterscheidet sich stark, wodurch sie bei unterschiedlichen Beschwerden eingesetzt werden können. Die folgende Tabelle zeigt Ihnen, welche Wirkung die einzelnen Adaptogene erzielen:

Bei einigen Adaptogenen profitiert man bereits nach drei bis sieben Tagen von deren Vorteilen. Allerdings lautet die Empfehlung, diese regelmäßig zu sich zu nehmen. Auf diese Weise kann sich die gesundheitliche Wirkung nach zwei bis maximal acht Wochen voll entfalten, sodass sich der Körper langfristig umstellt.

Besprechen Sie die Dosierung und Anwendungsdauer möglichst mit Ihrem Arzt und halten Sie sich an die vom Hersteller empfohlenen Angaben.

Für die meisten Menschen sind Adaptogene gut verträglich und sie profitieren von ihren zahlreichen Vorteilen. Folgende Personengruppen sollten aber bitte mit ihrem Arzt Rücksprache halten, bevor sie Adaptogene konsumieren:

1. Schwangere und Stillende: Einige Adaptogene (z. B. Ashwagandha, Schisandra) gelten in höheren Dosen als wehenfördernd.
2. Menschen mit hormonellen Erkrankungen: Bei Schilddrüsenproblemen (v. a. Hashimoto) kann z. B. Ashwagandha oder Ginseng den Hormonhaushalt beeinflussen.
3. Bei Autoimmunerkrankungen: Einige Adaptogene (z. B. Reishi, Süßholzwurzel) wirken immunstimulierend, was kontraproduktiv sein kann.
4. Blutdruckstörungen und Medikamente: Ginseng, Rhodiola oder Eleuthero können den Blutdruck beeinflussen, was die Wirkung bestimmter Medikamente, etwa Antidepressiva, beeinflussen kann.
5. In Kombination mit koffeinhaltigen Getränken: Adaptogene wie Rhodiola oder Ginseng können bereits stimulierend wirken. Wenn Sie bereits nervös auf Koffein reagieren, sollten Sie diese nicht mit Kaffee und Co. kombinieren.

Hinweis: Grundsätzlich ist es immer empfehlenswert, Ihren Arzt vor der Einnahme von Supplements zu konsultieren. Die fachliche Expertise ermöglicht einen umfassenderen Blick darauf, welche Supplements notwendig oder sinnvoll sind.

Adaptogene können getrunken oder gegessen werden. Folgende Einnahmeformen gibt es:

• Tee (z. B. Ginseng),
• Kapseln (oft hochdosiert),
• Pulver,
• Tropfen
• oder direkt als ganzes Lebensmittel, z. B. in Smoothies oder Currys.

Die verschiedenen Einnahmearten haben unterschiedliche Vorteile. Tees haben einen wohltuenden Effekt und können zu einem entspannenden Einnahmeritual werden. Pulver hingegen lässt sich leicht unter das Essen mischen, was die Einnahme sehr einfach und schnell macht.

Auch Kapseln sind eine einfache Möglichkeit, die Adaptogene einzunehmen, und bieten sich vor allem dann an, wenn Sie den Geschmack des Pulvers nicht mögen. Welche Form für Sie am ehesten geeignet ist, hängt also von Ihrem individuellen Geschmack ab.

Wenn Sie Adaptogene in Form eines entspannenden Tees einnehmen möchten, können Sie es sich mit einer warmen Decke und Kerze noch gemütlicher machen.

Viele Adaptogene enthalten fettlösliche Pflanzenstoffe, z. B. Ashwagandha oder Reishi. Diese können besser von unserem Körper aufgenommen werden, wenn sie mit einer Mahlzeit bzw. gesunden Fettquellen kombiniert werden. Hier eignen sich

• Pflanzenöle,
• Nüsse
• oder Avocados.

Zur Autorin

Jenny Tröger ist zertifizierte Ernährungsberaterin, Fitness-Trainerin und Yogalehrerin. Seit vielen Jahren beschäftigt sie sich intensiv mit den Themen Ernährung und Gesundheit. 2023 wanderte sie nach Spanien aus, wo sie nun Tantra-Workshops gibt und Women Circles leitet. Darüber hinaus teilt sie mit Leidenschaft ihr Wissen rund um Lebensmittel, um andere auf ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten. Auf Vergleich.org unterstützt Jenny unsere Leserinnen und Leser mit fundierten Produktvergleichen und praktischen Tipps rund um gesunde Ernährung.