Das Wichtigste in Kürze
  • Kompressions-Laufhosen unterstützen Ihre Muskeln beim Training und bei der Regeneration.
  • Die beste Materialkombination besteht aus einem Mix aus Elasthan mit Nylon oder Polyester.
  • Kompressions-Laufhosen für Damen sind beim Sport und im Training vielseitig einsetzbar.

Kompressions-Laufhose Damen Test: Eine Frau in Sportbekleidung macht Aufwärmübungen.

Immer wieder bestätigt sich in Tests, dass Kompressions-Laufhosen für Damen und Herren zurecht einen hohen Stellenwert haben. Im Gegensatz zur klassischen Laufhose zeichnet sich eine Lauf-Kompressionshose für Damen dadurch aus, dass sie sehr eng sitzt.

Der folgende Ratgeber beantwortet die wichtigsten Fragen zum Thema. Er erklärt die Vorteile, die verschiedenen Kompressionsstufen und die Materialien, die eine zuverlässige Kompression ermöglichen. Zudem gibt er Tipps zur optimalen Passform und zum Sitz der Hose. Abschließend finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen zu Tragedauer, Wirkung und speziellen Wintermodellen.

1. Was bringen Kompressions-Leggings?

Leggins, die als Kompressionshose für Damen zum Laufen angepriesen werden, unterstützen die Muskulatur im Unterkörper, indem sie Vibrationen reduzieren und die Durchblutung fördern. Das kann dazu beitragen, Muskelverspannungen zu verringern, die Regeneration nach dem Training zu beschleunigen und das Risiko von Muskelkater zu minimieren. Zudem bieten sie eine zusätzliche Stabilisierung der Beine, was insbesondere bei längeren Läufen oder intensiven Trainingseinheiten von Vorteil sein kann.

Klassischerweise wird eine Kompressionshose zum Joggen getragen. Doch auch zum Radfahren, beim Fitness- und Krafttraining oder beim Nordic Walking sind Kompressions-Laufhosen für Damen die richtige Wahl.

Kompressions-Laufhose Damen Test: Nahaufnahme des Bundes hinten inklusive Reisverschlusstasche einer getesteten Kompressions-Laufhose für Damen.

Hier sehen wir eine Damen-Kompressions-Laufhose von Kalenji, die auch eine gute Wärmeisolierung verspricht (bis – 5 °C).

Kompressions-Laufhose Damen Test: Eine Frau joggt durch den Park.

Mit einer Kompressions-Laufhose wird das Training effektiver und zugleich muskelschonender.

1.1. Wer sollte keine Kompressionskleidung tragen?

Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen sollten vor dem Tragen von Kompressionskleidung Rücksprache mit einem Arzt halten, insbesondere bei:

  • Kreislaufproblemen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Durchblutungsstörungen (z.B. periphere arterielle Verschlusskrankheit)
  • Hauterkrankungen oder offenen Wunden im Bereich der Kleidung
  • empfindlicher Haut oder Allergien gegen bestimmte Stoffe

In solchen Fällen ist es wichtig, individuelle Risiken zu klären, um sicherzustellen, dass Kompressionskleidung keine negativen Effekte verursacht.

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2. Gibt es verschiedene Kompressionsstufen bei den Laufhosen?

Es gibt verschiedene Kompressionsstufen, die je nach Bedarf und Anwendungszweck ausgewählt werden. Diese Stufen werden in der Regel anhand des Drucks gemessen, der in der Maßeinheit „Millimeter Quecksilbersäule (mmHg)“ angegeben wird.

  • Eine leichte Kompression (8-15 mmHg) ist ideal für den Alltag, Reisen oder zur Unterstützung bei langem Sitzen. Sie bieten eine leichte Durchblutungsförderung und Komfort.
  • Eine mittlere Kompression (15-20 mmHg) ist geeignet für Sportler bei moderatem Training, zur Vorbeugung von Muskelverspannungen oder bei leichter Schwellung.
  • Eine starke Kompression (20-30 mmHg) wird häufig bei medizinischen Indikationen wie Venenerkrankungen, Thromboseprophylaxe oder nach Operationen eingesetzt. Auch im Leistungssport kann sie zur intensiven Muskelunterstützung genutzt werden.
  • Eine sehr starke Kompression (>30 mmHg) kommt nur auf ärztliche Verschreibung, meist bei schweren venösen Erkrankungen oder speziellen medizinischen Anwendungen, zum Einsatz.

3. Was sollten Sie bei der Materialwahl beachten?

Für effektive Kompressionskleidung sind elastische Stoffe wie Elasthan unverzichtbar. Nylon und Polyester sorgen für Haltbarkeit, Formstabilität und Feuchtigkeitsmanagement. Die richtige Materialzusammensetzung ist entscheidend für Komfort, Funktionalität und Langlebigkeit der Kompressionsbekleidung.

Kompressions-Laufhose Damen im Test: Eine Hose liegt horizontal auf einer hellgrauen Fläche.

Laut unserer Recherche besteht diese Kalenji-Kompressions-Laufhose beim Hauptgewebe aus 91 % Polyester und 9 % Elasthan. Für eine sehr gute Dehnbarkeit sollte die Kompressions-Laufhose einen Elasthan-Anteil von mindestens 20 % aufweisen.

Die Vor- und Nachteile der einzelnen Materialien können Sie in der folgenden Tabelle nachlesen:

Material Vor- und Nachteile
Elasthan, Spandex, Lycra + dehnbar bis zu einem Vielfachen seiner ursprünglichen Länge

+ bietet die notwendige Kompression durch hohe Elastizität

+ sehr bequem, passt sich gut an den Körper an

+ gute Formstabilität

- geringe Atmungsaktivität, muss oft mit anderen Stoffen kombiniert werden

- kann bei häufigem Waschen seine Elastizität verlieren

Polyester + formstabil

+ gute Feuchtigkeitsableitung

+ langlebig und pflegeleicht

- weniger dehnbar; benötigt Elastan für Flexibilität bei Kompressionskleidung

Nylon, Polyamid + hohe Reißfestigkeit und Formbeständigkeit

+ schnelltrocknend und pflegeleicht

- weniger atmungsaktiv als andere Stoffe ohne zusätzliche Verarbeitung

- kann bei empfindlicher Haut Reizungen verursachen

Wie viel Elasthan braucht eine bequeme Kompressions-Laufhose? Hochwertige Kompressionshosen zeichnen sich durch einen hohen Anteil an elastischen Fasern wie Elasthan, Spandex oder Lycra aus. Ein Anteil von etwa 20 bis 30 Prozent Elastan sorgt dafür, dass die Hose eng anliegt, gleichzeitig aber ausreichend Flexibilität bietet. Im Gegensatz dazu ist eine Laufhose weniger dehnbar, wenn der Elasthan-Anteil unter 15 Prozent liegt.

4. Auf welche weiteren Eigenschaften sollten Sie bei Kompressions-Laufhosen für Damen laut diversen Tests achten?

Beim Kauf einer Damen-Kompressions-Laufhose sollten Sie neben atmungsaktiven, schweißableitenden Stoffen auch reflektierende Elemente berücksichtigen. Zusätzliche praktische Features wie Taschen runden den Komfort ab und machen die Hose ideal für sportliche Aktivitäten im Alltag.

Kompressions-Laufhose Damen Test: Eine Frau macht Aufwärm- und Stretching-Übungen.

Ein starker Halt für die Muskeln und möglichst viel Bewegungsfreiheit für die Sportlerinnen – diese Eigenschaften sollten Kompressions-Laufhosen für Damen bieten.

Auf diese Eigenschaften kommt es bei Kompressions-Laufhosen für Damen zusätzlich an:

  • Die Hose sollte blickdicht sein
  • Das Material sollte pflegeleicht und waschmaschinenfest sein
  • Eingearbeitete Reflektorstreifen oder -logos erhöhen die Sichtbarkeit bei schlechten Lichtverhältnissen und verbessern die Sicherheit im Straßenverkehr
  • Eine kleine Tasche oder Einschubfächer bieten Platz für Schlüssel, Energieriegel oder andere Kleinigkeiten während des Laufens.

5. Wie muss eine Kompressions-Laufhose für Damen sitzen?

Die Hose muss eng am Körper anliegen, um den gewünschten Kompressionseffekt zu erzielen. Sie darf jedoch nicht so eng sein, dass sie einschnürt oder die Blutzirkulation einschränkt. Damit kein Scheuern entsteht, sollten die Nähte flach und glatt verarbeitet sein. Das erhöht den Tragekomfort, besonders bei längeren Läufen.

Der Bund sollte breit und elastisch sein, um sicher zu sitzen, ohne in die Haut einzuschneiden oder Druckstellen zu hinterlassen. Die Hose sollte lang genug sein, um die Oberschenkel vollständig zu bedecken, ohne im Kniebereich zu rutschen oder Falten zu schlagen. Besonders im Schritt- und Hüftbereich sollte die Passform bequem sein, ohne Druckstellen oder Einschnürungen. Die Hose sollte beim Laufen an Ort und Stelle bleiben, ohne nach oben oder unten zu rutschen.

Kompressions-Laufhose Damen Test: Eine gefaltete Kompressions-Laufhose für Damen liegt auf einer dunklen Bank.

Die Kalenji-Kompressions-Laufhose ist unseres Wissens auch in Schwarz erhältlich und wird in den Größen XS bis XXL angeboten.

Kompressions-Laufhosen für Damen gibt es in unterschiedlichen Konfektionsgrößen und in verschiedenen Längen:

  • Kurze Kompressions-Laufhosen für Damen enden – ähnlich wie Shorts – knapp über dem Knie. Kurze Kompressions-Laufhosen für Damen eignen sich ideal für wärmere Tage, intensive Workouts oder wenn nur die Oberschenkel und Waden unterstützt werden sollen.
  • 3/4-Kompressions-Laufhosen für Damen reichen bis unterhalb des Knies, also etwa bis zur Mitte der Wade. 3/4-Kompressions-Laufhosen für Damen sind perfekt für wechselhaftes Wetter, mittlere Temperaturen oder wenn eine längere Unterstützung gewünscht wird, ohne die komplette Beinlänge zu bedecken.
  • Lange Kompressions-Laufhosen für Damen gehen bis zum Knöchel und bieten maximale Unterstützung sowie Wärme, ideal bei kühlem Wetter, längeren Läufen oder bei Regeneration nach dem Training. Auch als Kompressions-Laufhose für den Winter sind die langbeinigen Modelle gemacht.

6. FAQ – Häufige Fragen und Antworten zum Thema

6.1. Wie viele Stunden sollten Sie Damen-Kompressions-Laufhosen laut diversen Tests tragen?

Die empfohlene Tragedauer hängt vom Zweck ab: Kompressionsleggings werden meist nur während des Trainings getragen, also etwa 1 bis 3 Stunden. Zur Regeneration können sie auch mehrere Stunden (bis zu 8 Stunden) getragen werden, um die Durchblutung zu fördern und Muskelverspannungen zu reduzieren. Manche nutzen sie auch im Alltag, wobei eine tägliche Tragedauer von 8–12 Stunden möglich ist, allerdings sollten Sie auf individuelle Verträglichkeit achten.

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6.2. Wann spürt man die Wirkung der Kompression?

Die Wirkung ist oft sofort spürbar: ein angenehmes Gefühl von Unterstützung, weniger Muskelvibrationen und ein verbessertes Körpergefühl während des Tragens. Bei längerer Nutzung oder nach mehreren Anwendungen kann sich die regenerierende Wirkung durch weniger Muskelkater, schnellere Erholung und bessere Durchblutung bemerkbar machen. Manche Nutzer berichten in Online-Tests zu Kompressions-Laufhosen für Damen auch erst nach längerer Anwendung von spürbaren Verbesserungen.

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6.3. Gibt es Kompressionshosen für den Winter?

Ja, es gibt spezielle Winter-Kompressionshosen, die mit wärmeisolierenden Materialien gefertigt sind oder zusätzliche Schichten haben, um bei kaltem Wetter Wärme zu speichern. Diese Hosen sind oft aus dickeren Stoffen oder mit Futter versehen, um Kälte abzuhalten, ohne auf die elastischen und komprimierenden Eigenschaften zu verzichten.

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6.4. Welche Hersteller sind bekannt für Kompressions-Laufhosen und anderes Lauf-Equipment?

Zahlreiche Hersteller bieten Damen-Kompressions-Laufhosen an, darunter Marken wie 2XU, die für ihre hochwertige Kompressionstechnologie bekannt ist. Nike bietet neben Kompressions-Laufhosen auch spezielle Laufsocken und Laufschuhe an, die auf unterschiedliche Bedürfnisse abgestimmt sind.

Die Marke Asics ist bekannt für ihre Schuhe und Socken, die optimal mit Kompressionsbekleidung kombiniert werden können. Skins ist spezialisiert auf Kompressionsbekleidung für Sportarten inklusive Lauftraining, oft mit passenden Socken im Sortiment. CEP ist fokussiert auf medizinische Kompressionsbekleidung, inklusive Laufhosen, Socken und Zubehör für Läufer.

In unserer Vergleichstabelle finden Sie allerdings noch andere überzeugende Marken wie Falke oder Under Armour.

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6.5. Sollte ich eine Kompressions-Laufhose für Damen kaufen, wenn ich abnehmen möchte?

Lange Kompressions-Laufhosen für Damen versorgen die Muskulatur zusätzlich mit Sauerstoff, indem ein höherer Druck aufgebaut wird. Da sich dieser Effekt positiv auf die Leistungsfähigkeit auswirken kann, bietet sich das Tragen auch an, wenn Sie abnehmen möchten. Im besten Fall können Sie ein paar Minuten länger trainieren, wenn Sie auf die Damen-Lauftights mit Kompression zurückgreifen. So wird Ihre Muskulatur insgesamt stärker gefordert und Sie verbrennen mehr Kalorien.

Bitte beachten Sie, dass selbst die beste Kompressions-Laufhose für Damen Ihnen beim Abnehmen nicht helfen kann, wenn Sie Ihre Ernährung nicht konsequent umstellen. Als Motivationshilfe können Sie sich bereits jetzt ein neues Laufshirt in einer kleineren Größe bestellen. So werden Sie ganz automatisch belohnt, wenn Sie Ihrem Wunschziel näher gekommen sind.

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Videos zum Thema Kompressions-Laufhose Damen

Das YouTube-Video „The Difference Between Under Armour Heatgear and Under Armour Coldgear“ erklärt die Unterschiede zwischen den Under Armour Heatgear- und Under Armour Coldgear-Technologien. Der Fokus liegt dabei auf der Heatgear Kompressions-Laufhose von Under Armour und wie sie den Körper beim Laufen kühl und trocken hält. Das Video gibt einen detaillierten Einblick in die innovativen Materialien, die in der Hose verwendet werden, und zeigt, wie sie die Leistungsfähigkeit von Läufern verbessern können.

Kompressions-Laufhose Damen Vergleich 2025 im Überblick

Quellenverzeichnis